कार्डियोवस्कुलर फिटनेस अभ्यास

साझेदारीले स्याहार गरिरहेको छ!

हिस्सा

ठूलो गाडीको

हिस्सा

अमेरिकी स्वास्थ्य विभागका अनुसार मुटु मुटु मुटु मुटुको रोग अमेरिकी महिलाको एक हत्यारा हो। अमेरिकामा प्रत्येक तीन महिलाको मृत्यु हृदय रोग लागेको छ। एक मुटुको उत्तमको अचानक अचानक मर्ने अमेरिकी महिलाको लगभग दुई तिहाई अमेरिकी महिलाहरू थिएन। अमेरिकीहरूले उनीहरूको मुटुको रोगको जोखिमलाई स्वस्थ जीवनशैली पुर्याएर 82% जति कम जोखिम कम गर्न सक्दछन्। एउटा जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस् जुन तपाईं हार्दिक रोगको जोखिम कम गर्न आज गर्न सक्नुहुनेछ। भौतिक अभ्यासले मात्र हृदय रोगसँग लड्न मद्दत गर्दछ तर यसले तपाईंको उच्च रक्तचाप, ओसिटेरोसिनिस, स्तन र कोर्लान्स क्यान्सर, उदासिनता, चिन्ता र तनावको जोखिम कम गर्न सक्छ।

एक नियमित फिटनेस रेटरिन (कार्डियो) व्यायाम सहित हप्तामा कम्तिमा तीन चोटि तपाईंको मुटुको शक्ति सुधार हुनेछ र यसलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तरहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र मधुमेहलाई क्लूकोजलाई सुधार गर्ने क्षमता सुधार गरेर जाँच गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ कार्डियोकल फिटनेस प्रयोग गर्ने व्यायामको अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्:

शरीरबाट अधिक फ्याट परिचालन गरेर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ

लचिलोपन सुधार र मांसपेशीहरूको विकास

शरीरमा तपाईंको ऊर्जा स्टोर बढाउँदछ

लचिलोपनलाई सुधार गरेर ओर्थोपोडिक चोटको जोखिम कम गर्दछ

स्वस्थ हड्डीहरू, मांसपेशीहरू र जोड्ने बनाउन मद्दत गर्दछ

इष्टतम स्वास्थ्यको लागि तपाईले हप्तामा -5–5 पटक प्रयोग गर्नु पर्छ। जब मानिसहरूले “कार्डियो” भन्ने शब्द सुन्छन् तिनीहरू प्रायः चलिरहेको छ वा ट्रेडमिलमा हिड्दैछन्। यद्यपि तपाईको मुटुको दर प्राप्त गर्ने अरु धेरै तरिकाहरू छन्।

एरोबिक जिम्सले एरोबिक वर्गलाई एरोबिक वर्ग प्रस्ताव गर्दछ तपाईंको मुटु पम्प प्राप्त गर्न। यदि तपाईं जिममा एक सदस्य हुनुहुन्न भने तपाईं स्वास्थ्य डीभीडीहरू पनि खरीद गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको स्थानीय छुट स्टोरमा व्यावसायिक फिटनेस ट्रान्सरहरू द्वारा डिफेड गर्नुहोस्।

नृत्यी यो तपाईंको मनपर्ने अपबिट संगीत सुन्ने को रूप मा सरल हुन सक्छ र तपाईंको आफ्नै बैठक कोठाको आराम वा एक Zumba नृत्य डीभीडी वा एक नृत्य डीभीडी वा एक नृत्य खेल जिम, YMCA को र पार्क र मनोरन्जन विभागहरूले नृत्य कक्षा पनि दिन्छ।

साइकल

साइकल बिक्रि चलिरहेको अर्को डरलाग्दो कार्डियो कसरत हो। आधा र घण्टा बाइक बाइक सवारी हप्तामा तीन पटक सवारीले तपाईंको मुटुको दर शारीरिक फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य कार्डियोभ्याकल फिटनेस अभ्यास, जागिंग, भव्य मुकुट, रोइ oring र पौंडी। तपाईंले निश्चित गर्नु पर्छ कि तपाईंको मुटुले प्रत्येक मिनेट वा 10 105 देखि 112 डलरको दायरामा प्रति मिनेट वा 10 105 देखि 112 डब्ल्यू दायरामा।

यदि तपाईंसँग मुटु मोनिटर छैन भने तपाईं seconds मिनेटको लागि seconds सेकेन्डको लागि seconds सेकेन्डको लागि जाँच गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि तपाईंको नाडीलाई प्रति मिनेट हराउनका लागि। यदि तपाईंको मुटु बीट हरायो भने प्रति मिनेट 105 पिटहरू भन्दा कम छ भने तपाईंले आफ्नो व्यायामको गति बढाउनु पर्छ र तपाईंको नाडी पुन: जाँच गर्नु पर्छ। यदि तपाईंको मुटुको धडकन प्रति मिनेट 112 डलर भन्दा बढी छ भने ढिलो र पुन: जाँच गर्नुहोस्।

ती मध्ये जो एक कार्डियोभास्केलर फिटनेस रेफइन सुरूवात गर्दै छन् जुन एक दिन 5 देखि 10 मिनेटको साथ सुरू हुन्छ र बिस्तारै दिनको minutes–5 घण्टामा बढ्नुपर्दछ।

If you have any of these health conditions; heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not properly managed or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you consult your doctor before starting a regular fitness routine.

How typically do you exercise? I challenge all healthy moms magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today. If you decide to take on this challenge please share with us your progress either in a comment here or in our forum.

Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online vendor and mother of five children, living in The Pacific Northwest. B.A. को साथ in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazine is currently placed the top health blog for moms and features several health expert writers and mom bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well educated on health issUES र कसरी स्वस्थ रहन, तिनीहरूले त्यो जानकारी आफ्ना बच्चाहरूलाई तल पार गर्न सक्छन् र U.S मा बाल्याज वा बाल्यरता तथ्या .्कलाई उल्टाउन सक्छन्।

सुश्री ताल्बर्ट इसोस्प्रेक्ट्री: मा र उनको लेखहरूमा एक विशेष स्वास्थ्य ब्लग लेखक हो, Ezinebarks.com मा पनि फेला पार्न सकिन्छ। उनले स्वास्थ्यको स्वामित्वमा स्वस्थ आमा सामाजिक नेटवर्क पनि चलाउँछिन्, आमाको प्राकृतिक स्वास्थ्य र कल्याण स्टोर प्रबन्ध गर्दछ, र अमेरिकाको इरादा चुनौतीको लागि सामाजिक मिडिया सल्लाहकार बोर्डमा छ।

यस पोष्टमा लिंक गर्नुहोस्: