साझेदारीले हेरचाह गरिरहेको छ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
बधाई छ तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ! यदि तपाईं एक समर्पित व्यायामकर्ता वा एक स्पिन वर्ग जुन्की हुनुहुन्छ भने, यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंले यो गर्भावस्थासँग रोडब्लक पार्नुभयो। चाहे तपाई एक अनुभवी जिम gerer वा तपाईं फिटनेस दृश्यमा राम्रो हुनुहुन्छ कि, तपाईं पूर्व फिटनेसको संसार नेभिगेट गर्ने सोच्दै हुनुहुन्छ।
कुन प्रभारीहरू सीमा बाहिर छन्? मैले के परिवर्तन गर्नुपर्यो? कसरी सामान्यतया तपाईंलाई जिम हिट गर्नु पर्छ? यदि यी प्रश्नहरू छन् भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र यो छोटो लेख उनीहरूलाई जवाफ दिन र तपाईंलाई यो पूर्व फिटनेस यात्रामा तपाईंको शक्तिशाली शरीरमा र विश्वासको साथ सशस्त्र भयो!
प्रिनिटल फिटनेस सल्लाहहरू
म कहाँ सुरु गर्छु?
यदि तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिले सक्रिय हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईं धेरै चीजहरू गरिरहनुहुन्छ यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न भने तपाईं गर्भवती हुनुहुन्न भने। कार्य खेलहरू जस्ता कसरत विधिहरू, र केही व्यायाम चालहरू, सीमाहरू बन्द छन्, तर प्राय: जसो भागको लागि, तपाईं केवल आफ्नो सामान्य कसरत तालिकाको साथ जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं नियमित व्यायामकर्ता हुनुहुन्न भने, गर्भावस्था सुरु हुने आदर्श कारण हो। यो तपाईको बच्चाको लागि सुरक्षित छ- र वास्तवमा, यो तपाईंको बच्चाको लागि धेरै राम्रो छ। जबसम्म तपाईंको डाक्टरले ठीक छ, तपाईं आफैलाई नियमित व्यायाम अभ्यासमा सहज गर्न सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्भवती महिलाको लागि एक दिनको कम्तिमा minutes0 मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। रमाइलो भाग यो हो कि कसरी तपाईं ती minutes0 मिनेटको समयमा परिवर्तनहरू गर्न छनौट गर्नुहुन्छ जुन तपाईं र सम्भावनाहरू अनन्त छन्।
मैले के सतर्कता वा संशोधनहरू बनाउन आवश्यक छ?
पहिलो त्रैमासिकको दौडान महिलाहरू सामान्यतया मतली र थकानका लागि, हार्दिक बच्चाको माध्यमबाट हर्मोनहरूका सबै नयाँ उच्च स्तरको कारण स्वस्थ बच्चाको सबै नयाँ उच्च स्तरको कारण स्वस्थ बच्चाको रूपमा छन्। यसले व्यायाम गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। यदि तपाईं ग्याल हुनुहुन्छ जो तपाईंको खुट्टा बिहानको भुइँमा हिर्काउन मन पराउँछिन्, तपाईं जिमको सट्टामा दौडनुभएको रूपमा ब्यूँझनुभएको जस्तोसुकै होस्। यस मामलामा, व्यायाम गर्न को लागी यो व्यायाम गर्न को लागी राम्रो हुन सक्छ जब सम्म तपाईं बिहानको खाजा खान सक्षम हुनुभए पछि। यस समयमा, केहि पनि थाहा छ कि केही ताजा हावा प्राप्त जत्तिकै सजिलो छ र हिंड्नको लागि तपाईंको बिहानी रोगको लागि चमत्कारहरू गर्न सकिन्छ।
सम्बन्धित केन्या मूरले बेबी क्वेस्टेन क्वेस्ट फाउनको रूपमा “राजदूत” को रूपमा
दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकहरूमा, तपाईं (आशावादी) हर्मोनसमा समायोजित हुनेछ र तपाईंसँग तपाईंको पुरानो ऊर्जा फिर्ता हुनेछ, तर तपाईंसँग एक द्रुत रूपमा विस्तार हुने बीचमा हुनेछ! तपाईंको बच्चा तपाईंको शरीर भित्र धेरै सुरक्षित छ, तर निम्न संशोधनहरू बनाउनुहोस्:
सम्पर्क खेल, वा कुनै व्यायाम बचत गर्नुहोस् जहाँ तपाईं पेटमा हिट गर्न सक्नुहुन्छ
एक बलको लागि सिकस र क्रुद्धहरूबाट एक ब्रेक लिनुहोस्, र पेटको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न योजनाहरू वा उभिएको क्रूसहरू प्रयोग गर्नुहोस्
व्यायाम को स्तर को लागी लक्ष्य छ जहाँ तपाईं अझै कुराकानी मा बोक्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको मुटुले धेरै काम गरीरहेको छ तपाईंको बच्चालाई अब तपाईंको बच्चालाई अहिलेसम्मको रगत यातायात गर्दैछ, त्यसैले तपाईंको हृदयलाई यत्ति कठिन बनाउन नदिनुहोस् कि यसले कुशलतासाथ त्यसो गर्न सक्दैन
व्यायाम नगर्नुहोस् जुन तपाईंलाई तपाईंको पछाडि फ्लैट राख्न बाध्य पार्दछ
व्यायामबाट बच्नुहोस् जसले अत्यधिक पछाडि तनाव राख्छन्, विशेष गरी तपाईंको पेट ठूलो र ठूलो हुन्छ
तातो योगबाट बच्नुहोस्, र कुनै पनि अन्य व्यायाम जसले तपाईंलाई बेवास्ता गर्दछ
झर्नेको उच्च जोखिमको साथ व्यायाम नगर्नुहोस्
त्यसोभए म कसरी आफ्नो गर्भावस्थाको दौडान व्यायाम गर्न सक्छु?
त्यहाँ ट्रेडमिललाई हिट बाहेक अरूको व्यायाम गर्ने सुरक्षित विकल्पहरू छन्। यदि तपाईं यी वर्षौंदेखि गरिरहनु भएको छ भने पनि तपाईले पाउनुहुनेछ कि तपाईको गर्भवती निकायले उनीहरूलाई यति राम्ररी सहन गर्न सक्दैन। यदि तपाईंलाई यसलाई स्विच गर्न आवश्यक छ भने धेरै चीजहरू सुरक्षित गर्न सुरक्षित छन् (र तपाईंको लागि राम्रो छन् भने, एक भन्दा धेरै तरिकामा, एक भन्दा धेरै तरिकाहरूमा।) घरपालुवा जनावरहरू, र गृह कसरत। यी मध्ये धेरैलाई मिलाउने कक्षा सबै डरलाग्दो विकल्पहरू हुन्।
आकारका लागि सम्बन्धित विचारहरू आकारमा फर्कने प्रयास गर्दै
किन मैले व्यायाम गर्नु पर्छ?
तपाईले आफ्नो बम्पलाई पुन: स्थापना गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं केही राम्रो डरलाग्दो फाइदाहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ! तपाईं अझ राम्रो सुत्नुहुनेछ र लक्षणहरूको जोखिम कम गर्ने, पछाडि, ब्याकचेच र सूजन। यसले तपाईंलाई अधिक गर्भावस्था वजनलाई बेवास्ता गर्न र फ्ल्याटरी मधुमेह हुने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायाम पनि तपाइँको उर्जा बढाउन, तपाइँको मुड बढाउन, र तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
ठूला मांसपेशिहरू ग्रेट / फिला, कोर, र माथिल्लो शरीरलाई सुदृढ पार्नाले तपाईंको आसनलाई सुधार गर्न र शिकार काँध वा बाहिरका चीजहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। www.drprprm.com जाँच गर्नुहोस्, धेरैको लागिस्वस्थ जोर्नीहरूलाई कायम राख्न थप सुझावहरू। शारीरिक रूपमा फिट र बलियो रहन पनि श्रम को समयमा मद्दत गर्न को लागी हो – सम्भवतः यसलाई छोटो र चरित्र बनाउन। (यो तपाईंको कोर र तपाईंको पेल्विक फ्लोर सुदृढ गरेर तपाईंको “मांसपेशीहरू” काम गर्न आवश्यक छ। यसका लागि स्क्वाट यसका लागि उत्कृष्ट छ, र हप्ताको लागि तपाईंको नियमित 3-4-। पटक हो!)
र अन्तिम, तर कम से कम, बाहिर काम गर्दै (सुरक्षित) तपाईंको बच्चालाई आफ्नो सानो जीवनमा एक स्वस्थ सुरू गर्न मद्दत गर्दछ! तपाईंको कसरतले तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ, अधिक कुशल हृदय प्रदान गर्न सक्दछ, र उनीहरूको दिमागको विकास बढाउँदछ, र पछि जीवनमा केही रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ। आफ्नो बच्चालाई, र आफैंलाई दिनुहोस्, राम्रो स्वास्थ्यको उपहार र गर्भावस्थाको वरदान! तपाईं बच्चा र अभिभावकहरूको लागि जन्मजात अन्तर्निहित प्रशिक्षण पनि सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ आमाको पत्रिकाका लागि रान्डी थीबाड द्वारा
रंडी थिओबाद, मम्रीबेरीको लागि सामाजिक मिडिया प्रबन्धक, पोषण विज्ञान टेक्सास एन्ड एन्ड एम्बर विश्वविद्यालयबाट स्नातक साधनहरू स्नातक हुन्। स्वस्थ जीवनशैली र स्वस्थ आहार र व्यायाम अभ्यास कसरी कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्नलाई स्वस्थ जीवनशैली र अरूलाई उनीहरूको दैनिक जीवनमा कसरी कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्नलाई शिक्षा दिन्छ। जब उनी आमा ब्लगमा काम गरिरहेकी छैनन्, तपाईं उनको पुस्तकको साथ घुमाउनुहुन्छ, नयाँ रेसिपीको प्रयास गर्दै, वा द्वि घातुमानलाई नेटफ्लाइक्समा हेर्ने उनी दुई-फीडपि, फोनमा कुरा गर्दै, र आइतवार ब्रच। रंडीबाट धेरै आहार र जीवनशैली सुझावहरू प्राप्त गर्न ब्लग। मॉर्मेम्बेबेरीमेम्बर. मा क्लिक गर्नुहोस्।
Link to this post:Prenatal fitness Tips
क्याथ्रिन शहीद स्मिथ स्मिथ एम.nlp द्वारा व्यायाम गर्न समय पत्ता लगाउँदै गरेको तौल छिटो तौल
0/5
(0 समीक्षा)
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग